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如何预防便秘?

时间:2019年01月26日 来源:www.027bsgc.com 字体大小:[ ] 在线咨询 网上挂号
便秘是指一个星期排便少于三次,大便硬、干、少,排便困难且痛苦。可能伴随打嗝排出大量的气体,腹部绞痛,直肠胀满。

  便秘是指一个星期排便少于三次,大便硬、干、少,排便困难且痛苦。可能伴随打嗝排出大量的气体,腹部绞痛,直肠胀满。

  1、 养成定时排便习惯

  结肠运动有一定的规律性,于早晨起床后随人由平卧转变为起立,会发生直立反应,结肠有大的集团蠕动,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

  便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。可以因人而异,养成每日排便一次,在中午或晚上,这不是千篇一律的。

  2、 重视早餐

  早餐后能引起胃结肠反射,有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐,因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

  3、合理安排生活与工作

  要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐,能从容排便。起床晚,要赶上班,常顾不上吃早餐、解大便,打乱正常生理,最易引起便秘。

  对久坐少活动的脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动,俗话说“活动、活动,大便自通”。

  跑步、散步,做深呼吸运动,左右转身活动腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼,使排便顺利通畅。

  4、调整饮食结构

  多吃纤维素、维生素食品。精白米、白面,精制的肉、蛋、罐头的蔬果蔬菜等纤维素和维生素已经被破坏了,看起来食品高级、吃起来味美,但不一定合乎科学。

  欧美等以精饮食为主的国家,便秘的人很多,所以主食吃的越杂越好,纤维素对肠壁刺激性大,有利排便。

  老年人牙齿不好,可以“囫囵吞枣”式吃蔬菜、水果,粗有粗的好处,这些不容易咀嚼烂的纤维素。

  牛乳、冷开水能润肠通便,有主张早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便药,此外,黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。

  5、 常做提肛运动

  提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,这样对于长期便秘的患者有很好的作用。

  做法为:收紧肛门,然后放松,收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次,每次20~40下,一个阶段为3个月。

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关键字:便秘
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